乾燥肌に悩んだら、内から改善！！

寒さが身に染みる冬の季節。

ここ最近の東京は雨粒一滴すら降らずに、本当に乾燥した毎日が続いてますよね。

こんな時期は、インフルエンザなどのウイルス蔓延も気になりますが、女性として気になるのは肌の乾燥ではないでしょうか。。

20代の頃は何もせずとも乾燥知らず…いつでもお肌ピッチピチだったはず…

が、30代を迎えると、何かをしても乾燥でお肌カサカサに…

なんて心当たりのある方も多いのではないでしょうか？

巷では、そんな乾燥肌のために付ける保湿クリームやオイル、化粧水などがたくさん発売されていますよね。

もちろん、そういった外的なケアもとってもとっても大切です！！！

…が！！今回は内的な乾燥肌対策をご紹介しようかと思います。

水分補給を忘れずに

そもそも、人間の体の50～60％は水分でできていることをご存知ですか？？

よく夏は汗をかくし、もちろん暑いので喉も乾く。

何より脱水症状を防ぐためにも、水分補給を欠かさず行っている方も多いと思います。

ところが冬になると、寒いし特に暑くもなく喉も乾きにくかったりして、中々水分補給をしなくてはという感覚が乏しくなりがちなんです。

もちろん、夏と比べれば体から出ていく水分量が冬は少ないので、夏ほど水分補給をする必要はないのですが、やはりそれでも水分補給をしないと体の水分が不足してしまうのです。

するとどうなるかと言うと、血行不良になり肌まで栄養がいき渡らなくなってしまうのです。。

更には、ターンオーバー(肌の新陳代謝現象のこと)が乱れてしまい、水分が蒸発して乾燥肌になってしまいます。

ただ、注意が必要なのは、水分も取れば取るだけ良いというわけでもないです。

適量を心がけて水分補給を行ってくださいね☺

熊野古道水(2L*12本セット)【熊野古道】[水 2l 12本 ミネラルウォーター 水] 価格：1285円（税込、送料無料) (2019/1/24時点)

肌に良い栄養素をしっかり採ろう！

肌に良い栄養素は？？とすぐに思い浮かべるのはビタミンですよね！

もちろん間違ってないです☺

ビタミンには肌に良い効果がたくさん詰まっています！

ただ、栄養素はそれ単体だけで作用するわけではなく、様々な栄養素の相互作用が働き発揮するものなんです。

なので、ビタミンだけでなく、たんぱく質・糖質など栄養バランスの良い食事をきちんと採ることが大切です☺

特に大切な栄養素をご紹介しますね！

★ビタミンA　

ストレスや偏食、加齢などで発生する活性酸素を除去してくれる働きである抗酸化作用があり、ターンオーバー(肌の新陳代謝現象のこと)を正常化してくれる。

にんじん、ほうれん草、かぼちゃ、小松菜などに含まれている。

【メール便のみ送料無料】ディーエイチシー DHC 天然ビタミンA 30粒/30日分≪ビタミンA含有食品≫『4511413603802』 価格：1477円（税込、送料無料) (2019/1/24時点)

★ビタミンC　抗酸化作用があり皮膚を健やかに保ってくれる。
赤パプリカ、いちご、ブロッコリーなどに含まれている。

ビタミンC　DHC 60日分（120粒）送料無料 メール便 dhc サプリ サプリメント ビタミンc life style 健康 健康食品 国内製造 代引き不可 価格：419円（税込、送料無料) (2019/1/24時点)

★たんぱく質　体を作るのに欠かせない栄養素で、肌の材料である。たんぱく質があってはじめてビタミンなどの栄養素が働くので、たんぱく質を採ることはとっても大切。
肉、魚、卵などに含まれている。

【送料無料】タンパクオトメ女性のための美容専門プロテイン不足しがちなタンパク質と美容成分を配合ガールズアワード共同開発 ホエイ&大豆ソイプロテインW配合 砂糖不使用ケトジェニック プロテインダイエット 置き換え 糖質制限 #大豆タンパク 価格：2916円（税込、送料無料) (2019/1/24時点) 楽天で購入

腸内環境をキレイにしよう！！

腸と肌は密接に関わっていることはよく知られていることですよね。

栄養素の吸収や全身の免疫機能を司っていると言われている小腸の粘膜には絨毛（じゅうもう）と呼ばれる突起があります。

この絨毛は、過度な食事制限や絶食などで吸収すべき栄養素が送られずに腸への刺激が少なくなると、少なくなってしまいます。

そうするとどうなるかはわかりますよね…

せっかく採った栄養素が吸収されなくなってしまうんです。。

また、ストレス等で腸が動かなくなってしまうと、便秘になったり老廃物が腸内にとどまりガスが溜まってしまいます。

その腸内に留まった有毒ガスは、最後には肌から排出しようとします。

老廃物が肌の角質や皮脂と結びついてしまい、肌荒れ・ニキビ・吹き出物の原因となしまうのです。

腸内環境を正常化することがどれだけ大切かは分かったと思います。

では、どのようにして正常化させるのか？ですよね。

方法としては…

1.食物繊維を摂取しよう

水溶性食物繊維は、腸内の有害物質の排出を促してくれる。

リンゴ、海藻、こんにゃくなどに含まれいている。

不溶性食物繊維は、水に溶けず腸にとどまり、糖質の吸収を緩やかにしてくれる。

大根、キノコ類、ゴボウなどに含まれている。

２.乳酸菌

腸内の善玉菌を増やす働きを持っている。

動物性乳酸菌は、ヨーグルト、チーズなどに含まれている。

植物性乳酸菌は、みそ、漬物などに含まれている。

【大ヒット中】乳酸菌《3ヵ月分》クーポンで399円 乳酸菌ソフトカプセル★《約3ヵ月分》サプリ/乳酸菌サプリ 酵素配合【seedcoms_D】3D/ 価格：1392円（税込、送料無料) (2019/1/24時点)

3.オリゴ糖を摂取しよう

腸の働きに特に関係するオリゴ糖は以下の三つとなります！

大豆オリゴ糖は、腸の働きを活発化させてくれる。

大豆、大豆製品に含まれている。

フラクトオリゴ糖は、お腹の調子を整え、ミネラルの吸収を助けてくれる。

玉ねぎ、ゴボウ、アスパラガスなどに含まれている。

ガラクトオリゴ糖は、整腸作用のあるビフィズス菌を増加させてくれる。

牛乳、母乳などに含まれている。

国産(北海道産) ラフィノースオリゴ糖 100g 健康食品の原料屋 価格：1008円（税込、送料無料) (2019/1/24時点)

4.グルタミンを摂取しよう

腸内で重要な栄養素で、このグルタミンが不足してしまうと、腸内にウイルスや細菌が侵入し、病気を引き起こしやすくしてしまうんです。

肉、魚、卵、大豆に含まれているので、積極的に摂取してください！

パワープロダクション アミノ酸プロスペック グルタミンパウダー(200g)【パワープロダクション】 価格：2532円（税込、送料無料) (2019/1/24時点)

5.適度な運動をしよう

なんと言っても、やはり適度な運動は腸にとっても大切です。

散歩をする、ストレッチをする、出来ることから取り組んでください。

急激に激しい運動をするのではなく、出来ることから始めてみて下さいね☺

私は夏休みは必ず子供たちと参加するラジオ体操が本当におすすめです。

冬場は中々寒くて起きれず出来ないのですが…

You Tubeなどでも検索すれば出てくると思うので、時間があるとき試してみて下さい！！

子供の頃は当たり前にやっていたラジオ体操ですが、大人になってやってみると…

色んなところに効いてるのが実感できます！！！笑

以上が腸内環境正常化のための5ステップです！

 これらを試してみて、腸内環境正常化をぜひ目指してみて下さい。

全部試すなんていきなりは無理だと思うので、出来ることからでいいと思います。

継続して行うことが腸内環境を正常化することに繋がっていくと思います！

いかがでしたでしょうか？

 以上3つのポイントを押さえて、今年の乾燥しきった冬をどうにか乗り切りましょう！！

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

是非とも参考にしてみて下さいね☺

にほんブログ村